إنه لأمر مزعج للغاية أن تجد أن ملابسك المفضلة لا تركز حتى عند الزفير. وكانت إهانة مضاعفة إذا كان من المفترض أن تتألق في غضون أسبوعين في حدث مسؤول ، وحتى ليلة شتاء طويلة ، تتألق بعشاء دسم ، تم تقييدها بإحكام. إذا كانت الفكرة الأولى التي تتبادر إلى ذهنك هي "شراء واحدة جديدة ، وهذا كل شيء" ، فأنت رجل. بالنسبة للمرأة ، فإن فكرة شراء فستان مقاس واحد يناسب الجميع هي مجرد فكرة تجديفية ، والاستجابة الأكثر طبيعية هي "حان وقت اتباع نظام غذائي".
أسرع طريقة للتخلص من السنتيمتر الإضافي هي اتباع نظام غذائي أحادي ، حيث يوجد الكثير منها - الأرز ، والتفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، إلخ. هنا شيء حسب ذوقك وخصائص جسدك.
قصيدة الحنطة السوداء
للوهلة الأولى ، عند اختيار منتج لنظام غذائي أحادي ، يمكنك رؤية الانزلاق: يحتوي 100 جرام من الحنطة السوداء المجففة على 329 سعرة حرارية ، على الرغم من حقيقة أن الخيار يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط ، و 83 في البطاطس المسلوقة. الماء ، ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل من السعرات الحرارية ، ولكن البطاطس الغنية بالنشا أعلى من الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أكثر عصيدة غنية بالبروتين وتحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أن امتصاصها صعب بسبب هيكل الألياف الفريد من الحنطة السوداء. إذا أضفنا حقيقة أن هذه البذور (بعد كل شيء ، الحنطة السوداء ليست حبة ، بل بذور) تحتوي على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية ، والعديد من فيتامينات ب ، وكذلك الكالسيوم والفوسفور ، يتضح سبب قيام الرهبان اليونانيين بالزراعة والنشاط. استخدم الحنطة السوداء (يأتي اسم هذا المنتج منها) عيش طويلًا وسعيدًا وبدون ألم تقريبًا. وبهذه الطريقة ، فإن الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء خارج سياق النظام الغذائي يحسن عملية الهضم ويعتبر منع الإمساك ، كما أن الروتين الموجود فيه يساعد على تقوية الأوعية الدموية.
بشكل عام ، ولأول مرة ، عادة ما يتم اختيار الأنظمة الغذائية الأحادية وفقًا لمبدأ المنتجات المفضلة. لذلك قررت بسذاجة أنك "لن تكون ممتلئًا بالزبادي وحدك ، لكني أحب الحنطة السوداء" واتبع نظام الحنطة السوداء. الحجج الإضافية لصالح الحنطة السوداء هي بساطة النظام الغذائي (لا حاجة للطهي على الإطلاق) ، والرخص (يمكنك تناول 200 روبل لمدة أسبوع) واستخدام المنتج نفسه.
بالنسبة للوصفة ، فهي بدائية لدرجة المستحيل: في المساء ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء بكوبين من الماء المغلي. يمكن تناول المنتج الناتج بالقدر الذي تريده ، بكمية غير محدودة من المياه المعدنية ولتر واحد من الكفير 1٪ في اليوم.
ميزات حمية الحنطة السوداء:
- الفترة المثالية لها 7 أيام والحد الأقصى أسبوعين.مع استمرار النظام الغذائي الأحادي لفترة أطول ، فإن خطر التعرض لمشاكل صحية يفوق فوائد هذا الرقم.
- لا تُغلى العصيدة كالمعتاد ، بل تُطهى على البخار- لذلك يتم الحفاظ على المزيد من المواد المفيدة.
- حظر كامل على الملح والتوابل والصلصات- يحبس الملح الماء في الجسم ، والبهارات تثير الشهية وتسبب العطش ، والصلصات تحتوي على الملح والبهارات مقرونة بالسعرات الحرارية العالية.
- النظام الغذائي ليس "جائعا"- يمكن تناول الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، لذلك ليس من الصعب اتباع نظام الحنطة السوداء.
- التوسع الغذائي غير مرحب به. صحيح ، إذا كان الأمر لا يطاق حقًا ، فعندئذ يمكنك السماح بشيء واحد في اليوم: إما طماطم ، أو خيار ، أو تفاحة ، أو 100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- بالنسبة للنظام الغذائي ، من الأفضل اختيار الحبوب الخضراء الباهتة.- وحفظ الشوكولاتة لعصيدة الحنطة السوداء الغنية بالزبدة.
- هناك موانع للجهاز الهضمي -في حالة المشاكل الحادة ، لا ينبغي إثارة مسألة النظام الغذائي غير العلاجي على الإطلاق ، وفي حالة وجود أمراض مزمنة ، فإن الأمر يستحق استشارة الطبيب.
"كم هو مثير للاشمئزاز الخاص بك الحنطة السوداء! "
حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء ، قد لا يبدو هذا النظام الغذائي ممتعًا: الحبوب المطبوخة على البخار بدون ملح وزيت مقرفة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع أبدًا تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. في ظل هذه الخلفية ، يُسمح بالكفير كطبق فقط ، وتبدو الطماطم مرة كل يومين وكأنها طعام شهي.
تتغير تفضيلات الذوق لمدة أسبوع يقضيه في حمية الحنطة السوداء تدريجياً.
اليوم الأولتطير دون أن يلاحظها أحد على الإطلاق.
اليوم الثانيمرت تحت علامة النضال من أجل الرغبة في الفوز - نريد حقًا شيئًا لذيذًا ، في دوره ، في النهاية ، تعمل الطماطم الصغيرة.
اليوم الثالث والرابعالعصيدة بالقوة ، لدفع الحنطة السوداء بطريقة ما ، كان علي أن أذهب إلى خدعة مبررة تمامًا - صبها بالكفير.
في اليوم الخامسالدوخة تشتهي الحلويات. نظرًا لأنني لا أحب الحلويات من حيث المبدأ ، كان علي أن أستمع إلى الجسد ، والذي يرسل إشارات واضحة حول نقص الجلوكوز الحاد ، وأكل الحلويات. في الواقع ، من الأجدى تعويض نقص السكر بملعقة عسل ، لكنها غير موجودة.
إلىعطلة نهاية الاسبوعمن الواضح أن حجم المعدة انخفض ، لأنني لم أرغب في تناول الطعام على الإطلاق ، لكن في المرآة أظهروا شخصًا شاحبًا وغير سعيد جدًا بالحياة ، لذلك بعد سبعة أيام افترقنا الحنطة السوداء بالتراضي.
ماذا نخسر؟
النتائج بعد 7 أيام من التنمر على الحنطة السوداء-ناقص 3 سم عند الوركين ، ناقص 2 سم عند الخصر ، وللأسف ناقص 2 عند الصدر ، فقد 4. 5 كجم. صحيح جدير بالذكر أنني تركت الريجيم بشكل صحيح - بدون شعار "لنسمن الآن" مع تقليل النظام الغذائي المعتاد ورفض المايونيز والبطاطس.
في الواقع ، هذا هو الغرض من اتباع نظام غذائي قصير المدى - على الرغم من إمكانية رؤية النتائج على الفور ، إلا أنه من المستحيل إنقاص الوزن لفترة طويلة. بمجرد ظهور الخبز والحصص المزدوجة في النظام الغذائي ، سيعود الوزن إلى قيمته السابقة ، بل ويصبح أكثر. هذا لأنه أثناء اتباع نظام غذائي أحادي ، يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، لا يحرق الجسم إلى حد كبير احتياطيات الدهون القديمة ، ولكن يحرق البروتين من كتلة العضلات. نتيجة لهذا ، يتم تقليل حجم وقراءة المقاييس. ولتعزيز التأثيرات ، ما زلت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك أو على الأقل مراجعة نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن حمية الحنطة السوداء جيدة أيضًا لأنها تطهر الأمعاء جيدًا (سيكون لطيفًا بدون خليط من الحلويات والمشروبات الغازية! ) والكبد. يقول العديد ممن جربوا "الحنطة السوداء" أن تأثيرها يكون حرفياً على الوجه - حيث ينظف الجلد نفسه. أنا نفسي لم أكن على علم بهذا - كنت سعيدًا لأن الملابس كانت مقيدة وانخفضت شهيتي بشكل كبير.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة ما يصل إلى 12 كجم في الأسبوع
معلومات عامة تغذية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى نظام غذائي أحادي ، والذي ، وفقًا للخبراء ، لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن.
حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى نظام غذائي أحادي ، والذي ، وفقًا للخبراء ، لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن من خلال تطهير الجسم من السموم.
الحنطة السوداء تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
لذلك ، قد لا يبدأ فقدان الوزن من بداية النظام الغذائي ، ولكن مع تأخير لبضعة أيام. كلما زاد وزن الشخص ، زادت سرعة فقدانه للكيلوغرامات. لنظام حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام ، يتم ضمان فقدان الوزن من 8-10 كجم.
خصائص حمية الحنطة السوداء
فوائد الحنطة السوداء لا شك فيها. غني بالعناصر النزرة الضرورية للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد استخدام الحنطة السوداء في تقوية جدران الأوعية الدموية. يحسن فيتامين ب المتضمن في تركيبته من حالة ومظهر الجلد والأظافر والشعر ، كما يساعد الجسم على تحمل المواقف العصيبة.
يشير نظام الحنطة السوداء الغذائي إلى الرفض الكامل للملح والسكر في النظام الغذائي اليومي - وهذا نوع من الرفض. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا ومتيقظًا بشأن استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه. عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح تزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال. في بعض الأحيان يستجيب الجسم لنقص الملح مع انخفاض ضغط الدم والصداع العرضي. أيضًا ، أثناء إنقاص الوزن في حمية الحنطة السوداء ، يحدث نقص في السكر في الجسم ، وبالتالي الجلوكوز. الجلوكوز ضروري لوظيفة الدماغ بكفاءة وفعالية. لذا ، إذا وجدت صعوبة في التركيز والتفكير في شيء ما ، فهذا "أثر جانبي" لنظام الحنطة السوداء الغذائي. قد تواجه أيضًا الرغبة المستمرة في تناول الحلويات.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يُسمح أحيانًا بشرب الماء والعسل (قم بتخفيف 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء). نظرًا لأنك تأكل الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي ، يتعين على الجسم حرق الدهون الخاصة به لتزويد نفسه بالعناصر الغذائية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يتم حرق الدهون بسرعة وسهولة.
قوائم النظام الغذائي والنظام الغذائي
- بالنسبة للنظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى عصيدة الحنطة السوداء. لا يمكن غليه بالطريقة المعتادة ، بل على البخار بحيث يتم الحفاظ على العناصر الدقيقة المفيدة للجسم بشكل كامل. يجب سكب كوب من الحنطة السوداء المغسولة مع نصف لتر من الماء المغلي ، ثم لف المقلاة بمنشفة واتركها تنقع طوال الليل. بحلول الصباح تكون العصيدة جاهزة. إذا كان هناك ماء زائد في المقلاة ، فيجب تجفيفه. تحتاج إلى تناول العصيدة في كل يوم من أيام النظام الغذائي. يحظر إضافة أي توابل أو ملح إلى الحنطة السوداء.
- بين آخر جرعة من عصيدة الحنطة السوداء والنوم ، يجب أن تكون الفاصل الزمني 3-4 ساعات على الأقل.
- خلال النهار ، يجوز شرب كمية غير محدودة من السوائل المسموح بها. الحد الأدنى المطلوب هو 1. 5 لترات. يُسمح بالشاي الأخضر والأسود والمياه المعدنية غير الكربونية وشاي الأعشاب.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى بالوجبات الغذائية التالية:
- في الصباح ، اشرب مشروبًا على معدة فارغة: اعصر شريحتين من الليمون في كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة. الحب.
- الإفطار - نصف ساعة بعد الشرب. 1 جزء من العصيدة. يمكنك شربه مع عصائر نباتية طبيعية بدون ملح أو شاي بدون سكر.
- وجبة عشاء. 1 جزء من العصيدة.
- وجبة عشاء. 1 جزء من العصيدة.
النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء هو نظام صارم. يمكنك الالتزام به لمدة أسبوعين كحد أقصى. يمكنك تكرار مسار النظام الغذائي مع الحفاظ على الفترة الفاصلة بين الدورات لمدة شهر على الأقل. تحتاج إلى الخروج من نظام الحنطة السوداء بسلاسة وحذر ، وإضافة الأطعمة العادية تدريجياً إلى النظام الغذائي. في مرحلة ترك النظام الغذائي وما بعده ، يجدر الحد من الدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة في النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة يمكن أن تعود بسرعة. أثناء اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، يوصى بتناول الفيتامينات.
تعتبر الحبوب منتجًا ممنوعًا في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن الحبوب تشكل أساس نظام الحنطة السوداء الغذائي. من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي قلة الجوع ، لأن النظام الغذائي يسمح باستخدام الحنطة السوداء بأي كمية.
لتسهيل نقل حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تنويع القائمة قليلاً بالطرق التالية. على البخار ، كالعادة ، الحنطة السوداء. يقطع البصل ويقلى بالزيت النباتي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. ضعي البصل المقلي في العصيدة - وطبق الدايت جاهز.
خيارات النظام الغذائي للحنطة السوداء: الحنطة السوداء مع الكفير
يوجد نظام الحنطة السوداء في إصدارات مختلفة ، من بينها الحنطة السوداء والوجبات الغذائية القائمة على الكفير. الكفير غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات B2 و B12 و A. ينصح به الأطباء لبعض أمراض الجهاز الهضمي ، لما له من القدرة على تحسين الهضم. يحتوي الكفير على عدد كبير من بكتيريا حمض اللاكتيك التي تقضي على عملية التحلل في الأمعاء. يزيل الكفير أيضًا السموم والسموم من الجسم بنجاح.
يساعد اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء والكفير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، على تطهير الكبد والجلد وتقليل مظاهر التهاب الجلد الموجود.
مدة حمية الحنطة السوداء - الكفير هي أسبوع. يختلف هذا الاختلاف عن حمية الحنطة السوداء من حيث أنه يتضمن إضافة نظام غذائي يومي يحتوي على الكفير بنسبة دهون بنسبة 1٪ بكمية لتر واحد. يجب شرب الكفير قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد نصف ساعة. إذا كان استخدام الحنطة السوداء المجففة يسبب لك إزعاجًا واضحًا ، فيمكنك شربها مع الكفير. أثناء النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة.
نتائج رجيم الحنطة السوداء
نتائج حمية الحنطة السوداء مذهلة. يمكن التوصل إلى مثل هذا الاستنتاج من خلال تقييم مراجعات أولئك الذين جربوه بأنفسهم. يحدث فقدان الوزن. يختلف معدل فقدان الوزن ومقدار الجنيهات المفقودة من شخص لآخر.
يلاحظ قلة الجوع من قبل العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء. وجد البعض أن النظام الغذائي قد حسن حالة الجلد بشكل ملحوظ.
موانع لحمية الحنطة السوداء
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، الحنطة السوداء لها بعض موانع الاستعمال ، على الرغم من فوائدها. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وقرحة المعدة والاثني عشر ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا الامتناع عن حمية الحنطة السوداء. تحتاج إلى التعامل مع صحتك بعناية وحذر: نقص العناصر الغذائية لمدة أسبوعين يمكن أن يعرض صحتك للخطر بشكل كبير.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ويعمل بشكل مختلف. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، استشر طبيبك وفحص المراجعات المتعلقة به.
نفقد كيلوغراماً واحداً في اليوم
يوم الصيام هو نظام غذائي سريع أو أحادي يستمر ليوم واحد. يُعتقد أن أيام الصيام لفقدان الوزن مفيدة ، لأنها تساعد في تطهير الأمعاء من السموم. في الوقت نفسه ، لا يعدك أحد بأنك ستفقد عدة عشرات من الجنيهات - وهذا مستحيل دون إلحاق ضرر كبير بالصحة. على الأرجح ، ستفقد ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الزائد ، لكن ستحفظ أعصابك وقوتك. لن يتم استعادة الوزن المفقود إذا التزمت بمفهوم النظام الغذائي الصحي.
أضف إلى المزايا المدرجة لأيام الصيام تنوعها: في كل مرة يمكنك تناول الطعام بطريقة جديدة. عن غير قصد ، ستبدأ في التحكم في النظام الغذائي ، لأن الوضع الجديد لن يسمح لك بالاسترخاء ، كما لو كنت بيدك اليمنى وتبدأ فجأة في فعل كل شيء بيدك اليسرى.
لا تسيء يوم الصيام. مرة واحدة في الأسبوع كافية.
نصائح لتنظيم أيام الصيام لإنقاص الوزن
- اشرب كوبين على الأقل من الماء أو الشاي الأخضر في كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24٪.
- المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة. ومع ذلك ، هذا لا يزال غير كافٍ لإنقاص الوزن. إذا كنت تريد حمولة كاملة ، أضف تمارين القوة.
- يجب احتساب كل سعر حراري. تحتوي حبة البطاطس الصغيرة على حوالي 135 كيلو كالوري ، بينما تحتوي البطاطس الكبيرة على حوالي 300 كيلو كالوري. تشعر الفرق؟يصاب معظمنا بالسمنة لأننا نفرط في تناول مائة أو اثنتين من السعرات الحرارية دون التفكير في الأرقام.
- اهدأ أخيرًا. يعتبر يوم الصيام فرصة ممتازة "لتفريغ" المعدة ، وكذلك الرأس. لا تأنيب نفسك بشأن ما أكلته - في النهاية ، الأعصاب أكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، تحت الضغط ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. وفقًا لخبراء التغذية ، هذه آلية قديمة للحماية من الجوع ، لأن أسلافنا عانوا لعدة قرون متتالية.
- إذا كنت بالفعل لا تطاق ، وبدأت تقلصات الجوع ، فتناول شيئًا خفيفًا ، ولكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، التفاح الأحمر.
رجيم أمريكي ليوم واحد
إفطار:بيض مسلوق ، نصف جريب فروت ، كوب قهوة سوداء بدون كريمة وسكر
غداء:2 مقرمشات مع ربع جبنة قليلة الدسم ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:تونة ، 3 أجزاء كرفس ، فنجان قهوة سوداء
وجبة عشاء:دجاج ، 6 قطع بروكلي ، قهوة
يعد المطورون بأنك ستخسر من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد من الوزن في مثل هذا النظام الغذائي اليومي. تشمل مزاياها حقيقة أنها الأكثر وفرة ولن تجعلك تعاني من نقص الطعام. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم شرب الكثير من القهوة ، خاصة لتناول العشاء. هذا يمكن أن يضر الأوعية الدموية ، وبسبب الكافيين الزائد ، لن تنام.
يوم اللبن الزبادي
عادة ما يتضمن يوم الصيام هذا تناول الكفير أو الجبن القريش.
البديل الرائب: تناول 3 علب من الجبن في 6 حصص.
خيارات الكفير:اشرب 1. 5 لترات من الكفير الخالي من الدسم في 6 جرعات. أضف 1 كجم من التفاح إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو ثقيلًا جدًا بالنسبة لك.
المتغيرات مجتمعة: عبوتان من الجبن و 750 جرام من الكفير تؤكل في 6 جرعات.
يبدو أن إصدار الجبن القريش لأيام الصيام أفضل ، لأن قيمة الطاقة في الجبن القريش أعلى بكثير من الكفير.
يوم التفاح
نظرًا لأننا نتطرق إلى التفاح ، فلا يسع المرء إلا أن يذكر يوم صيام التفاح. يحظى مخطط الطعام هذا بشعبية كبيرة في بلدنا. المعنى بسيط: تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج طوال اليوم. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فحاول شرب كوب من الكفير 6 مرات في اليوم وتناول تفاحة.
يوم الخضار
تناول 1. 5 كجم من الخضار الطازجة أو المطبوخة غير النشوية في 6 وجبات. تشمل الخضروات غير النشوية جميع أنواع السلطات ، الشبت ، البقدونس ، الشوكولاتة المحمر ، الكرفس الأخضر ، الطماطم ، الهليون ، كبد الخرشوف ، الجرجير ، براعم الخيزران ، البامية ، السبانخ ، الخيار ، جميع أنواع الملفوف ، البصل والفلفل.
نظام غذائي صحي نسبيًا يمكنه تطهير الأمعاء بشكل صحيح بمساعدة الألياف النباتية.
يوم الشوكولاتة
من الصعب أن نفهم من أين أتى هذا النظام الغذائي منخفض الدهون. أنت مدعو طوال اليوم لتناول 80 جرامًا من الشوكولاتة وشرب بضعة أكواب من القهوة. وتجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى تناول الشوكولاتة الداكنة التي ترضي الجوع بشكل أفضل ، وتسرع من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذه الكمية القليلة من الشوكولاتة لا تكفي لملء جسمك ، فأنت تخدع جسدك وتتضور جوعًا. وعقلك يستمر في العمل على السكر من الشوكولاتة. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن النكات من هذا القبيل ليست مفيدة للصحة.
يوم السمك
لخمس وجبات ، تناول 100 جرام من الأسماك الخالية من الدهون و 100 جرام من الخضروات. في الأساس ، إنه اختيار صحي. يشمل عدد الأسماك الخالية من الدهون سمك القد ، وسمك النازلي ، والجليد ، والبولوك ، والماكوروس ، والجثم النهري ، والسمك ، والسمك المفلطح ، والبايك ، والجير الأبيض.